El termómetro no da tregua. Con la llegada de las olas de calor, los servicios de emergencia y el Ministerio de Sanidad han activado los protocolos de prevención. Las altas temperaturas no son solo una cuestión de incomodidad; representan un riesgo real para la salud, especialmente para los niños pequeños, las personas mayores y quienes trabajan al aire libre.
Para pasar estos días de forma segura, los expertos coinciden en un decálogo de acciones obligatorias que todos debemos aplicar en nuestro día a día.
El error más común es esperar a tener la boca seca para beber agua. Cuando el cuerpo avisa con la sed, ya ha comenzado el proceso de deshidratación. Se recomienda beber al menos 2 litros de agua diarios.
Reduce al mínimo las bebidas con cafeína, los refrescos con exceso de azúcar y, sobre todo, el alcohol, ya que alteran la capacidad del cuerpo para regular la temperatura y aceleran la pérdida de líquidos.
Apuesta por ensaladas, frutas de temporada (como el melón o la sandía) y sopas frías como el gazpacho. Evita las comidas copiosas y muy calientes.
Mantener el cuerpo y la casa frescos es una de las barreras defensivas más potentes contra el calor ambiental.
Baja las persianas y echa los toldos en las fachadas donde golpee el sol directamente durante el día. Aprovecha las primeras horas de la mañana y la noche para ventilar la vivienda.
Usa prendas ligeras, holgadas y de colores claros (los colores oscuros absorben más la radiación térmica). Protege siempre tu cabeza con gorras o sombreros de ala ancha y utiliza gafas de sol homologadas.
A ciertas horas del día, el exterior se convierte en una auténtica caldera. Quedarse en la sombra ya no es suficiente si la temperatura del aire es extrema.
Evita salir a la calle o realizar actividades físicas intensas (como correr o andar en bicicleta) entre las 11:00 y las 16:00 horas.
Si vas a entrenar o necesitas hacer tareas de jardinería o bricolaje, prográmalas para el amanecer o al caer la tarde.
Atención a la regla de oro en los vehículos. Nunca, bajo ninguna circunstancia, dejes a niños, personas mayores o mascotas dentro de un coche estacionado, ni siquiera «solo por cinco minutos» con las ventanillas bajadas. El interior de un vehículo al sol puede superar 60º en cuestión de minutos, convirtiéndose en una trampa mortal.
¿Cómo identificar y actuar ante un Golpe de Calor?
Saber reconocer los síntomas de alerta puede salvar una vida. Si tú o alguien a tu alrededor experimenta:
- Temperatura corporal muy alta (por encima de 39º)
- Piel roja, caliente y extrañamente seca (sin sudor).
- Pulso rápido y dolores de cabeza intensos.
- Mareos, confusión o pérdida del conocimiento.
¿Qué hacer?
- Llama inmediatamente al 112.
- Mientras llega la ambulancia, lleva a la persona a un lugar fresco y a la sombra.
- Refréscala aplicando paños húmedos con agua fresca (no helada) en el cuello, las axilas y las ingles.
- Si la persona está inconsciente, no le des de beber bajo ningún concepto para evitar el ahogamiento.
Mantenerse informado a través de los canales oficiales de meteorología y cuidar de nuestros vecinos mayores que viven solos son las mejores herramientas para pasar este periodo estival sin sobresaltos.
